训练

亨特·拉布拉达 | 奥林匹亚先生大赛 - 倒计时2天

我们在这里采访了距离比赛还有两天的Hunter，他当时在Elev8tion Fitness健身房，与Ben Chow一起训练，了解他在大赛前的状态和感受。

乔什·斯特朗·内克

减轻疼痛、降低脑震荡风险、打造“强健体魄”——这些只是锻炼和增强颈部力量的部分原因。

阿诺德经典赛 - 倒计时10天 | 神圣大师

人生不等人！要么你创造机会并抓住它们，要么你袖手旁观，停滞不前。

安静的怪胎——乔纳森·威瑟斯

你们可能都听过“叫声最大的狗最害怕”或者“空瓶子响声最大”之类的说法。

如果你害怕，就赶紧滚开——布雷特·威尔金

在布雷特完成阿诺德经典赛首秀后，我们采访了他，此时他正准备全力投入休赛期训练。他和乔·托尔伯特一起进行了腿部训练。

推它 | 奥利维亚·格拉文加德和托马斯·艾伦

奥利维亚·格拉文加德和托马斯·艾伦从北卡罗来纳州来这里训练推车。“我们俩都需要肩膀！”

赢得这一天：亨特·拉布拉达 | 推日

Hunter Labrada 再次回归，这次他将与 Liv Roth 和 Ben Chow 一起在 Arnold Classic 期间的 American Barbell 工作。

从比基尼到形体再到健美？ | 泰勒·梅霍利克

“我训练的时候不会考虑级别。我热爱训练，所以如果我进步了，我们再看看是否需要升入更高的级别。”

权力交接：布雷特·威尔金距离阿诺德经典赛还有5周

Brett Wilkin 解释了他训练的单一重点，以及他如何在不依赖教练的情况下自主安排训练和进步。

“你这样锻炼可不行” | Metroflex 2.0，嘉宾：Martin Fitzwater 和 Keone Pearson

Martin Fitzwater 和 Keone Pearson 回到 Metroflex Gym Arlington 与 Brian Dobson 一起进行腿部训练。

德里克·伦斯福德的胸部训练

大家从德里克上次的背部训练视频中都受益匪浅。这次，他将深入讲解他的胸部训练计划以及训练的循序渐进的方法。

掀翻屋顶：布兰奇·沃伦 | 约翰尼·杰克逊

布兰奇和约翰尼的训练方法详解……你见过约翰尼和布兰奇在训练过程中讲解过多少次他们的训练方法？从来没有。

埃德·布朗老派训练

人们总说只有XYZ才是唯一正确的训练方法。但我认为没有绝对的方法，健美训练应该采用多种技巧。

约翰尼·杰克逊的硬拉入门课程

Johnnie给出了一些很好的建议，可以帮助你理解和提高硬拉水平。

哥伦比亚情缘 | 达尔文·乌里韦和卡米洛·迪亚兹

刚刚在 2021 年芝加哥职业赛上夺冠的达尔文·乌里韦兴奋不已，并充满动力，准备今年登上奥林匹亚先生大赛的舞台。

约翰尼·杰克逊的卧推入门指南

你的实力取决于你最薄弱的环节，约翰尼就卧推训练中这个道理进行了速成讲解。

疯狂腿部训练日 - Brett Wilkin & Martin Fitzwater

跟随 Brett 和 Martin 一起走进 Armbrust 专业健身房，感受一下这里的氛围。

我练过的最大量：周本和布兰奇·沃伦一起练腿

只会越来越好 | Keone Pearson 和 Ben Chow 在 Gym One 训练

Keone Pearson 和 Ben Chow 在位于德克萨斯州奥斯汀的 Gym One 健身房进行了一次非常激烈的胸部训练。

约翰尼·杰克逊和基翁·皮尔森：老派与新派的碰撞

你们一直要求的！约翰尼·杰克逊和基翁·皮尔森终于联手训练胸肌了。

Ben Chow 和 Ed Brown | 重返 Big Tex 健身房

Ben Chow 和 Ed Brown 在德克萨斯州奥斯汀的 Big Tex 健身房联手进行了一项艰苦的背部训练。

Martin Fitzwater 和 Keone Pearson 在 Big Tex 健身房练腿

有时候打破常规是件好事，来看看 Keone 和 Martin 在 Big Tex 健身房的这次超棒的腿部训练日吧。

成长之路——基翁·皮尔森和杰森·赫伯特重返训练场

基翁·皮尔森搬到了德克萨斯州。他打算在2021年“全力以赴”。在这里，他与杰森·赫伯特一起进行背部训练。

如何让我的胸肌增长——马丁·菲茨沃特

马丁·菲茨沃特抵达达拉斯后，立即赶往健身房进行胸部训练。

肩部二头肌和三头肌训练量 - Luke Miller & Olivia Gravengaard

卢克·米勒和奥利维亚·格拉文加德在此发布了他们休赛期到赛前系列深度教学视频的第五期。

奥斯汀·海耶 - 大力士全国锦标赛备战

“今年夏天备战全国锦标赛将会非常艰苦。我会在户外进行大量的训练。” 德克萨斯州大力士奥斯汀·海耶的备战工作正在如火如荼地进行。

凯文·奥弗鲁姆——自我折磨还是自我满足

Kevin Ofurum 的干劲不仅体现在健身房的工作中，还体现在他抚养孩子和在德克萨斯州达拉斯成功经营一家脊椎按摩诊所的工作中。

约尔·法尔马 - 铁人生活

来自瑞典的 Joar Fällmar 早年通过力量举重打下了坚实的基础，之后转型从事古典健美。

肖恩·瓦斯奎兹——钢铁人生

我们跟随 NPC 全国健美冠军肖恩·瓦斯奎兹 (Shaun Vasquez) 踏上征程，了解他如何在年轻时就适应并拒绝平庸。

约翰尼·杰克逊 - 以高音结束

约翰尼·杰克逊虽然错失了世界纪录，但在恢复硬拉训练后，他以 705 磅的成绩创造了新的纪录。

约翰尼·杰克逊 - 精神上的进步

约翰尼·杰克逊将于 2019 年 6 月 8 日在欧罗巴运动会上冲击 242 磅大师组的世界纪录。

像冠军一样行动——德里克·伦斯福德

德里克热情地欢迎我们来到他的家，在本期《铁人世界巡回赛》节目中，我们将看到他在佛罗里达州坦帕市的日常生活。

约翰尼·杰克逊——冲击世界纪录

今年六月，乔什·布莱恩特和约翰尼将继续他们的征程，力争打破约翰尼同年龄同体重的世界纪录。

亨特·拉布拉达 - 正在康复中

“你得先学会爬才能走，先学会走才能跑，先学会跑才能冲刺。”

乔什·布莱恩特——冠军心态

来自畅销书作家、世界知名力量教练和企业家 Josh Bryant MS 的真正精神瑰宝、技巧和武器。

詹姆斯·霍林斯黑德——忍受过程

詹姆斯·霍林斯黑德谈到了耐力，以及他如何学习和提高自己的耐力，以及这种耐力如何运用到健美运动和创建国王健身房中。

竞技大力士——奥斯汀和萨姆纳·海耶

大力士训练非常残酷。让我们一起来看看奥斯汀和萨姆纳兄弟在达拉斯的竞技大力士训练营中是如何进行训练的。

乔纳森·威瑟斯——竞争致胜

“看到他们在台上，你知道他们付出了多少努力。他们激励自己努力训练，我觉得这很棒。”——乔纳森·威瑟斯

没有捷径

来看看这段由 Branch Warren、Johnnie Jackson 和 Matt Lehr 带来的手臂训练视频。

真实与原始：胸部训练

布兰奇·沃伦、盖伊·西斯特尼诺和肖恩·克拉里达。高强度、高重量、快节奏。生活真美好！

直到车轮脱落

德里克和乔都热爱训练，德里克采取了一种非常可控的训练方式，而乔则采取了一种强度很大、“直到筋疲力尽”的训练方式。

布兰奇·沃伦：阿诺德经典赛问答

与布兰奇·沃伦进行深入面对面的访谈。布兰奇深入剖析了他最终赢得两届阿诺德经典赛冠军的秘诀。

德里克·伦斯福德——疯狂的期望和背部训练

他分享了他过去如何看待目标、他对健美界领导者的看法以及他现在如何看待他们。

意志力考验：盖伊·西斯特尼诺的腿部训练日

所以当你去健身房的时候，最好心里充满那种紧张兴奋的感觉。

钢铁人生：第一集 盖伊·西斯特尼诺

“如果有人告诉你你这辈子做不到某件事……就让他们滚蛋。”——盖伊·西斯特尼诺

“巨人杀手”已准备好进军奥林匹亚

肖恩·克拉里达凭借其辉煌的竞技战绩赢得了“巨人杀手”的绰号。本周末在拉斯维加斯举行的奥林匹亚先生大赛上，历史似乎有望重演！

德里克·伦斯福德——倒计时4周

去年奥林匹亚先生大赛前 4 周，德里克·伦斯福德的肌肉组织达到了他有史以来的最佳状态。

Hasani Gomez – 做最努力的混蛋

“强度！这就是我的训练风格。做那些艰苦的事情。这才是关键所在。”

了解亚当·贝弗里奇

亚当·贝弗里奇是一位来自加拿大的24岁健美运动员。让我们一起来更好地了解他吧。

岳阳——中国最强男人

我们向中国最强壮的男人岳阳（又名“东方野兽”）提出了一些简短的问题，以便更好地了解他。

里科·塞廷——从心态到动力

加入我们，一起来认识来自斯洛文尼亚的健美运动员里科·安德烈·切廷，他是一位真正的#NOCOMPROMISES（绝不妥协）理念的践行者。

你好，圣彼得堡！

当我们的首席销售官 Mikael Söderlund 和大客户经理 Linnea Enstedt 外出拜访客户时，通常会有一些重要的行动发生。

你不能偷工减料。

“今天一整天与成功人士交流，了解他们的驱动力和动力，极大地增强了我们自身的‘初心’。”——迈克尔·约翰逊

杰森·赫伯特——美国恶霸

杰森·赫伯特出生于密西西比州比洛克西，从小练习武术、踢足球和跑步。如今，他是一名212磅级的IFBB职业选手，正在为他的职业首秀做准备……

布莱尔·莫恩——执行计划

他和 Mike Francois 一起主持播客节目 Old Skool Muscle，他们在节目中讨论所有与健美相关的话题。

盖伊·西斯特尼诺——《穿越艰难时期》

盖伊·西斯特尼诺将于7月6日在芝加哥复出。

福阿德·阿比亚德——无悔的牺牲

来认识一下加拿大职业健美运动员福阿德·阿比亚德。福阿德的生活就是一场硬核训练，他做任何事都全力以赴、专注投入。#绝不妥协

大罗恩·帕特洛

《变种特工》现在已经播出到第五季了。这个节目的创意来自哪里？——当时我和里奇·皮亚纳在洛杉矶……

布雷特·威尔金——通往职业之路

我们采访了IFBB职业选手布雷特·威尔金。布雷特住在科罗拉多州丹佛市，他和妻子共同经营着一家成功的健身训练公司。

亚当·杨——持之以恒与努力工作

“我高中时是三项运动的运动员，但一直也是个十足的健身狂。”

德里克·伦斯福德——胜利之日

德里克·伦斯福德是2018年奥林匹亚先生大赛212磅级亚军。他正准备在今年夺得冠军。

勇气·奥帕拉——奥林匹亚之旅是一次商务旅行

“去年是我第一次登上像奥林匹亚这样的大舞台，感觉很不真实。”

盖伊·西斯特尼诺——滚蛋吧

我从不和一群人一起训练。在健身房训练时，我更喜欢独自一人。

与肖恩·克拉里达的问答

IFBB 212磅职业选手兼奥林匹亚先生候选人肖恩·克拉里达是如何继续让批评者和反对者哑口无言的？

埃德·布朗与乔什·布莱恩特合作的整体背部训练

“这就是为什么弗雷德·哈特菲尔德虽然以举重闻名，却也是最伟大的健美教练的原因。”

约翰尼·杰克逊接受奥林匹亚问答

每年备战奥林匹亚先生大赛时，世界上最优秀的健美运动员会感受到什么样的压力？

德里克·伦斯福德 – 奥林匹亚胸肌训练

“我每天早上醒来都必须有目标。如果早上醒来没有目标，我想我会疯掉的。”

肖恩·克拉里达——奥林匹亚先生的假期

肖恩·克拉里达距离 2019 年奥林匹亚先生大赛还有 4 天。

德里克·伦斯福德——为奥林匹亚先生树立标准

“要想成为世界最佳，你必须先树立标准。”

肖恩·克拉里达——一日游

“我这样做不是为了拿第二名，我永远都是冲着金牌去的！”

德里克·伦斯福德深度访谈——距离奥林匹亚音乐节仅剩一天

“如果你找不到自己真正的热情所在，这对你的人生和世界都不公平。”

勇气奥帕拉 - 经典奥林匹亚体质问答

科雷奇·奥帕拉首次参加奥林匹亚先生大赛，就跻身前十，这使他作为古典健美职业选手在世界排名中名列前茅。

肖恩·克拉里达——天空才是极限，2019年奥林匹亚先生

谁说你不行？放手去争取吧！去做吧！成为你想成为的人！任何人都没有权利告诉别人他不能做什么。

亨特·拉布拉达参观了我们的新目的地二期

“当 Destination 二期工程完工后，它将成为我去过的最酷的健身房之一。”

埃德·布朗——与乔什·布莱恩特一起进行腿部训练

Josh Bryant MS 是 ISSA 健美课程的作者，也是世界上卧推超过 600 磅选手最多的教练。

亨特·拉布拉达——追求卓越

没错，想要赢得纽约职业赛，你需要一双强悍的腿。强悍的腿，还有强悍的背。我们追求的是卓越。

CEO访谈：亨特·拉布拉达

GASP首席执行官迈克尔·约翰逊在亨特·拉布拉达家中与他见面。“好久不见了，最近怎么样？”

我的旅程：埃米尔·奥尔登坎普

15岁那年，他和几个朋友一起走进了健身房。了解一下他的经历，或许你也能从中获得一些宝贵的训练技巧。

弗拉德·佩特里奇——准备迎接职业首秀

这是弗拉德·佩特里奇对他所选择的运动的看法：“健美是一项充满变数的运动。”

太多反而刚刚好

“太多即是足够。”——泰勒·霍布森——钟摆系列发明者

史蒂夫·库克洛和汤米·维克斯——坏狼背部和肩部训练

Bad Wolves 乐队的主唱 Tommy Vext 在达拉斯与 Steve Kuclo 相遇，此前 Steve Kuclo 在奥林匹亚先生大赛上以他的歌曲《Zombie》为背景音乐摆造型。

布莱恩·特罗亚内洛——追逐职业卡

“亨特在过去的六个月里身体一直很健康，训练也比以往任何时候都好——这才是他应有的状态。”

胸部训练——科学与实践，主讲人：乔什·布莱恩特和杰伊·沃伦

胸肌由大约 57-65% 的快肌纤维组成，这意味着它们更能适应大重量/高速收缩。

约翰尼·杰克逊 - 你必须想要它

我们如何才能在训练中保持充沛的精力？关键在于自我激励。要不断超越自己。超越上一组的成绩。超越上一次的训练成果。

Branch 和 Johnnie 闯入达拉斯新目的地

更大的健身房场地、更多的器材、更大的办公空间，而且绝不妥协。

肖恩·克拉里达和德里克·伦斯福德——2020行动

来看看肖恩和德里克是如何进行肩部训练，为休赛期做准备的，请继续关注GASPOFFICIAL.COM，我们将为您带来他们的最新消息。

别让任何人比你更渴望得到它——布兰奇·沃伦

“我每次踏进健身房都拼尽全力，因为我不想因为别人比我更渴望胜利而功亏一篑。”

CEO专访：德里克·伦斯福德

“第二名是最差的名次，最差的！事后想想，我很高兴发生了这样的事，以后绝不会再发生了！”

与盖伊·西斯特尼诺一起探索新目的地和GASP总部

我们规模更大、技术更精湛，为您提供铁人运动各个方面的最佳服务。

视频：肖恩·瓦斯奎兹 - 在贝芙健身房进行腿部训练

“这句古老的谚语说得好：钻进杠铃底下，举起重物。”

视频：痛并快乐着——约翰尼·杰克逊和布兰奇·沃伦的胸部训练

观看约翰尼·杰克逊和布兰奇·沃伦在德克萨斯州阿灵顿的 Original Metroflex 健身房进行的真实胸部训练。

视频：举重——一种通用语言

野兽岳阳在北京郊区的健身房——野兽极限力量健身房——为举重运动员、大力士和健美运动员提供了完美的训练环境。

视频：提升你的硬拉成绩——约翰尼·杰克逊的等长训练

Josh Bryant MS 详细讲解了如何在训练中加入等长收缩训练来突破瓶颈期。

视频：肯·琼斯——走出舒适区

Ken Jones 是一位 IFBB 古典健体职业选手，拥有运动背景，现在他正从 IFBB 男子健体转型到古典健体。

视频：可控的混乱——约翰尼·杰克逊的肩部训练

约翰尼·杰克逊在达拉斯进行肩部训练，并逐步增加训练强度、重量和次数，以配合他恢复硬拉训练。

视频：RAW腿部训练 - 约翰尼·杰克逊和布兰奇·沃伦

布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊又开始一起训练了。来看看他们在训练基地进行的这段精彩的腿部训练吧。

视频：乔纳森·伊里扎里——掌控2020

乔纳森·伊里扎里在身心两方面都做好了充分准备，将在2020年全面掌控局面！

视频：德州风采——约翰尼·杰克逊和乔·麦基

乔·麦基在备战纽约职业赛时与约翰尼·杰克逊合作。

视频：约翰尼·杰克逊的无妥协手臂训练

约翰尼拥有业内最强壮的手臂之一，因为他坚持做一套又一套行之有效的训练动作。

视频：升级 - Joe Mackey & Hunter Labrada

Joe Mackey 和 Hunter Labrada 在 GASP 总部健身房会合，进行了为期 3 天的训练。

视频：音量永不嫌多 - 与 Joe Mackey、Jon Irizarry 和 Hunter Labrada 一起演奏

来看看乔·麦基、乔恩·伊里扎里和亨特·拉布拉达带来的这套高强度手臂训练课程。

视频：全力以赴或一无所有——布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊的胸部训练

距离阿诺德经典赛不到两周，约翰尼·杰克逊正在和布兰奇·沃伦一起进行胸部训练。

视频：可控的混乱——乔纳森·伊里扎里背部训练

身体会选择阻力最小的路径。你必须忍受痛苦才能改变它。你必须强迫它变得更大更强。

视频：特警队 - 外周心脏循环训练

GASP 与 Butch Steinle、Jeremy Hart 和 Lewisville 警察特警队合作，进行典型的“外周心脏训练”循环锻炼。

视频：做你必须做的事——约翰尼·杰克逊和布兰奇·沃伦背部训练

约翰尼·杰克逊将重返赛场，参加在俄亥俄州哥伦布市举行的仅限受邀选手参加的阿诺德经典赛，该赛事参赛阵容强大。

视频：太多了，还是刚刚好？与约翰尼·杰克逊、布兰奇·沃伦和乔·麦基的对话

观看完整视频，了解约翰尼如何备战阿诺德经典赛，乔·麦基如何备战纽约职业赛，以及布兰奇·沃伦如何继续取得佳绩。

视频：赢得腿部训练日——亨特·拉布拉达和布莱恩·特罗亚内洛

亨特·拉布拉达作为业余健美运动员从未尝败绩。他成功的秘诀就是赢得每一天。

视频：别只是露面——克里斯·格辛

“你为什么只想露个面？这无关乎你投入了多少时间，而关乎你是否付出了努力。”

视频：Hunter Labrada、Fouad Abiad 和 John Meadows - 背部训练

适应并提升自己！如果你不愿意这样做，总会有人愿意，而且他们无疑会超越你。

视频：亨特·拉布拉达和李·拉布拉达——2020年阿诺德经典赛期间的手臂训练

在标志性的健身房，与标志性人物一起，度过标志性的健美周末。俄亥俄州哥伦布市的阿诺德体育节周末就是其中之一。

视频：Hunter Labrada 和 Bryan Troianello - 胸部训练

Hunter Labrada 将于 5 月在纽约职业赛上首次亮相职业赛场，目标是赢得一场大胜！

视频：全心理素质——乔·麦基硬拉

目标达成、个人最佳成绩、饮食坚持以及克服困难时期，所有这些都需要强大的意志力，毋庸置疑。

自重训练动作——提升训练强度的指南（作者：乔什·布莱恩特）

你永远不会太强壮而无法进行自重训练。来看看乔什·布莱恩特分享的这5个策略吧。

视频：随处训练 - Henrik Lindh

每天进行体育锻炼可以让你保持理智，让你保持正轨，对某些人来说，还可以保持动力，并将这种动力和能量传递下去。

视频：无论如何都要继续努力——乔·麦基

努力拼搏的精神和职业道德不仅仅局限于健身房，它终将带来更大的成就。

视频：艰难时期不会永远持续——布兰奇·沃伦

几乎每一代人都会遇到一些需要克服的挑战。我们会渡过难关，变得更加强大！

视频：肥大刺激 - 贝尔纳多·科斯塔

锻炼和训练是有区别的。训练是有目的的、系统性的，是一个过程。

视频：直到车轮脱落 - Branch Warren 和 Johnnie Jackson 的腿部训练

这需要你拿出勇气，竭尽全力去生存下去。然后一遍又一遍地重复这个过程。

视频：胸部训练的 2 个时代 - Hunter Labrada 和 Lee Labrada

如何才能获得最佳的胸部训练研究成果？不妨先从分析两代冠军健美运动员的训练数据入手？

视频：二头肌和三头肌训练量 - Jon Irizarry 手臂训练

当工作繁忙或无法去健身房时，保养周期可以成为救命稻草。

视频：保持谦逊好学，认真倾听并付诸实践——乔·麦基

“当你身边有能帮助你成长的人时，要听取他们的意见。”

视频：背部训练详解 - Hunter Labrada 和 Bryan Troianello

亨特·拉布拉达 (Hunter Labrada) 就是一个绝佳的例子，说明了正确的背部训练（即正确的练习选择、完美的执行和坚持不懈）对背部发育的益处。

视频：老派硬核——布兰奇和约翰尼的胸部训练

这是约翰尼·杰克逊和布兰奇·沃伦带领的典型的“老派”血容量胸部训练。

乔什·布莱恩特带你体验沙滩冲刺与力量训练

乔什·布莱恩特通过极其沉重且爆发力十足的举重训练来考验自己，每组训练后都加上沙滩冲刺。

训练方法：贝尔纳多·科斯塔回归

IFBB职业选手贝尔纳多·科斯塔分享了他的背部训练方法。

视频：弹力带和杠铃背部训练日 - Hunter Labrada 和 Bryan Troianello

Hunter Labrada 和 Bryan Troianello 在背部训练日使用最少的装备，取得了显著成效。

视频：乔·罗宾逊的超重量级胸部训练

这是乔·罗宾逊现在采用的方法，与他过去采用的“血量灌满直到精疲力竭”的方法截然不同。

视频：Hunter Labrada、Bryan Troianello 和 Matt Schmidt 的腿部超负荷训练日

你永远无法独自训练达到和正规训练伙伴一起训练一样的效果。看看这三位搭档是如何进行腿部训练的吧。

视频：背部训练——乔·麦基和尤金·托伦斯

在生活和健美运动中，如果没有明确的方向和完整的步骤来推动进程，你就无法取得进展。

双弹力带深蹲 - 乔·麦基腿部训练

在 IFBB 职业赛场上，细节决定成败，业余选手与职业选手、职业选手与顶尖职业选手之间的差距，最终决定胜负。

与乔纳森·伊里扎里一起进行真实而原始的背部训练

任何值得拥有的东西都不会轻易得到。如果你想要伟大的成就，就必须为此付出巨大的努力。

布兰奇·沃伦、约翰尼·杰克逊和布奇·斯坦利的RAW背部训练

划船动作是背部训练中常见的动作。然而，这次Branch、Johnnie和Butch的训练课，划船动作占了90%。来看看吧！

推、拉、腿部分腿训练 vs “兄弟式”分腿训练 - 推的训练

由于采用了合理的训练计划，Hunter Labrada 和 Bryan Troianello 能够更高效、更频繁地进行训练。

如何选择合适的训练伙伴以及完整的背部训练计划

一个正规且专业的训练伙伴会让你付出百分之百的努力。

终极形态和全部强度

当你了解肌肉功能和力学，如何制定训练计划，以及如何不断进步并突破个人最佳成绩时，知识就真正成为了一种力量。

埃德·布朗的老派健美风格

如果没有刻苦训练，再多的知识、编程或科学知识也无法帮助你实现成长和增强力量的目标。

与马库斯·萨洛蒙松一起进行肩部强化训练

这是我的单人表演，我讨厌被拖慢速度。永远不要让任何人拖慢你的速度……永远不要。

与福阿德·阿比亚德一起进行肩部训练

福阿德·阿比亚德又回来了，这次他带来了另一篇关于肩部训练的深度教程。

大型板凳计划 - 第一集评估

Josh Bryant 和 Jonathan Irizarry 将为我们带来一个为期 12 周的卧推训练计划！

亨特·拉布拉达距离职业健美首秀还有两周

亨特·拉布拉达和布莱恩·特罗亚内洛在亨特职业首秀前两周进行体能训练。

全速前进，无刹车 - IFBB 坦帕职业赛

IFBB职业选手乔·麦基正在为今年的首场公开职业赛做准备，这将是精彩纷呈的一年。

Joar Fällmar 的胸肌增肌训练

加入业余古典健美运动员 Joar Fällmar 的胸部训练。

腿部训练（减脂期）- 坦帕职业赛前12天

“如果你想让你的股四头肌增长，你需要专注于用膝盖弯曲而不是髋部来启动动作。”

大卧推计划 - 第二集 第一次训练

这是我们与 Josh Bryant 和 Jonathan Irizarry 共同主持的《Big Bench》节目的第二集。

与福阿德·阿比亚德一起进行霍斯胸部训练

Fouad 为我们详细介绍了完整的胸部训练所需的人员、内容和方法。

萨米尔·特劳迪的训练原则

坚实的基础是成长的必要条件。训练原则对于精英举重运动员和健美运动员来说，都是奠定这一基础的关键。

职业健美运动员的胸肌发展

要想成为所在领域的佼佼者，需要付出什么？答案：很多。

二头肌和三头肌的逻辑，贝尔纳多·科斯塔和肖恩·波斯特著

在本次训练课上，贝尔纳多和肖恩详细讲解了二头肌和三头肌的训练方法。

距离坦帕职业赛还有一周，乔·麦基带你进行胸部训练

即使距离比赛还有一周时间，Jon 和 Joe 的训练和心态仍然非常专注。

大卧推训练计划 - 第三集 第二次训练

欢迎收看由 Josh Bryant 和 Jonathan Irizarry 带来的 Big Bench Program 的第三集和第二次训练。

Keone Pearson 的史诗级胸部训练

来Destination（GASP的大本营）看看Keone的完整推举训练吧。

丹佛健美运动员对阵德克萨斯健美运动员——马丁·菲茨沃特、布雷特·威尔金和亨特·拉布拉达

迪伦·阿姆布鲁斯特前往目的地旅行，并带上了马丁·菲茨沃特和布雷特·威尔金。来看看他们在达拉斯的第一天行程吧。

健美课：坚持到底 - 本·周

健美运动的主要经验之一是，当遇到困难时，无论如何都要坚持不懈，努力完成你开始的事情！

武装成长——约翰尼·杰克逊和职业摔跤手布莱恩·凯奇训练手臂

“我身边都是成功人士，因为成功会带来更多成功。”

奥林匹亚先生胸肌训练，指导老师：盖伊·西斯特尼诺和杰里米·波特文

Guy Cisternino 和 Jeremy Potvin 在 Destination 健身房合作，进行由 John Meadows 设计的胸部训练。

大卧推计划 - 第5集 第四次训练

由乔什·布莱恩特和乔纳森·伊里扎里主持的《大板凳》节目第五集取得了巨大进展。

被埋没——终极腿部训练日

请逐组查看训练计划，并告诉我们是否需要在奥林匹亚先生大赛之前再次与这支队伍（科罗拉多队和德克萨斯队）合作。

奥林匹亚之旅 - “肉头夏令营”

奥林匹亚先生大赛的备战工作已经开始，正如亨特·拉布拉达所描述的那样，我们正式开始了“肌肉男夏令营”。

奥林匹亚训练营腿部训练日 - 亨特·拉布拉达

距离 2020 年奥林匹亚先生大赛还有 15 周，亨特·拉布拉达正在进行高强度的腿部训练，以超越他在坦帕赢得职业首秀时的状态。

大卧推训练计划 - 第 4 集 第三次训练

欢迎收看由 Josh Bryant 和 Jonathan Irizarry 主持的 Big Bench Program 第四集和第三次训练。

疯狂列车 - 布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊

约翰尼·杰克逊正准备参加芝加哥职业赛，而布兰奇·沃伦即将举办他的第13届年度布兰奇·沃伦经典赛。

训练致胜——亨特·拉布拉达和基翁·皮尔森

“如果你不打算为了赢球而训练，那你还不如别来。”

奥林匹亚先生——全副武装，随时待命

Bryan Troianello 和 Jonathan Irizarry 联手向 Guy 传授了 HIT 的手臂训练方法。

脱颖而出——古典健美职业选手的箴言

勇气·奥帕拉和贝尔纳多·科斯塔正在为今年12月的德克萨斯之战做准备。

你不是约翰尼·杰克逊——个体差异原则

因为每个人都是独一无二的，所以每个人对锻炼计划的反应也不同。

与拉里·惠尔斯一起进行硬拉训练——乔·麦基挑战835磅

“一个人的品格不是由顺境决定的，而是由他如何应对失败决定的。”

亨特·拉布拉达的奥林匹亚先生首秀——腿筋训练，嘉宾：本·周和莉芙·罗斯

Hunter Labrada 与 Ben Chow 和 Liv Rothenberg 一起进行今天的腿部训练，重点是腿筋训练。

Keone Pearson 与 Samantha Jerring 一起进行腿部训练——奥林匹亚首秀

练腿日一直以来都是，将来也永远是筛选那些嘴上说想要练腿的人和那些真正想要练腿的人的试金石。

最佳手臂训练——亨特·拉布拉达奥林匹亚首秀

在这里，Hunter Labrada、Bryan Troianello 和 Liv Roth 聚在一起，讨论他们选择不休息一天而做的事情——手臂训练日。

宽阔的肩膀 - Martin Fitzwater、Keone Pearson 和 Olivia Gravengaard

马丁、基翁和奥利维亚都是这项运动的未来之星，他们都只有25岁或更年轻。来看看他们的肩部训练吧。

你VS你：亨特·拉布拉达和克里斯·格辛训练腿部

克里斯·格辛来到达拉斯待几天，并与亨特·拉布拉达一起进行以腿筋训练为重点的腿部训练。

无痛且坚持不懈——盖伊·西斯特尼诺和克里斯·格辛

无论遇到多少障碍、挫折或被击倒，你都会坚持不懈，直到实现目标。这种精神令人敬佩。

肖恩·克拉里达——消除负面情绪

肖恩·克拉里达在转为职业选手后，回应了“你应该放弃”的评论。

绝不放弃：肖恩·克拉里达和乔恩·伊里扎里的腿部训练

这里没有放弃的余地！你到底有多想成功？！

毫不在乎——埃德·布朗

我们所定义的“老派”，大概类似于坚韧不拔、努力奋斗，并且享受其中的每一分钟。

萨米尔·特劳迪——像野兽一样训练胸肌

来看看 Samir Troudi 在 Destination 健身房进行的精彩的胸部训练。

胸肌和手臂训练不搞噱头——Keone Pearson 和 Olivia Gravengaard

Keone Pearson 和 Olivia Gravengaard 在这项运动中都怀揣着远大的抱负，而且她们的训练方式也各有特色。

方法 + 强度：如何高效锻炼背部肌肉

在这里，卢克和奥利维亚深入探讨了背部训练，以及奥利维亚在职业首秀中需要特别关注的方面。

不找借口，不犹豫——约翰尼·杰克逊重返训练场

拖延做任何你想做的事情永远都是在浪费时间。

高海拔腿部训练日 - Brett Wilkin、Ivana Wilkin 和 Martin Fitzwater

我们现在身处海拔一英里的圣地，与 Brett Wilkin、Ivana Wilkin 和 Martin Ftizwater 一起在世界著名的 Armbrust Pro Gym。

从后场取胜——布雷特·威尔金、伊万娜·威尔金和马丁·菲茨沃特

背部发育不良是身体软弱最明显的标志。

腿部训练日——强度与目标的完美结合

Olivia Gravengaard 和 Luke Miller 又回来了，这次他们将深入讲解腿部训练。

致力于牺牲

时间总是在流逝，你一生中花费的时间，无论是用于创造价值还是浪费时间，都无法挽回。

德里克·伦斯福德的腿部训练技巧

今天，你不会从德里克·伦斯福德这里听到“蹲下屁股趴在草地上”这种话。

约翰尼·杰克逊 | 强度与肩部训练

约翰尼·杰克逊独自进行肩部训练，并详细讲解了他的训练计划。

专业人士互助 | Hunter Labrada、Liv Roth、Derek Lunsford

在这里，Hunter Labrada 和 Liv Roth 与 Derek Lunsford 一起进行二头肌和三头肌训练。

牛肉 - 肖恩·克拉里达 VS 基恩·皮尔森

与互联网上无疑会炒作的各种说法相反，这项运动中真正的竞争对手和真正的职业选手之间永远不会有矛盾。

我们搞定了——肖恩·克拉里达、基翁·皮尔森、乔恩·伊里扎里

无论你身处何地，无论你的处境、目标或障碍如何，这里的核心价值观始终是：无论如何都要完成任务。绝不找借口！

绝不退缩 | Brett Wilkin 和 Ben Chow 的胸肩训练

本和布雷特一起训练，他们表示运动员之间的友谊如何激发了他们的训练热情，并给他们带来额外的动力。

如何锻炼三角肌中束——感觉与动作

对于健美运动员来说，侧三角肌对于增强 X 形体错觉、使身材看起来更加纤细至关重要。

这就是练出粗壮双腿的方法——基翁·皮尔逊和马丁·菲茨沃特

Martin 和 Keone 解释了他们的训练计划，并进一步解释了正确训练腿部所需的心态。

Raw Delt Deal - Joe Mackey & Jon Irizarry

没有摄像头的时候我们做什么？工作。摄像头对着我们的时候我们做什么？还是工作。