埃德·布朗与乔什·布莱恩特合作的整体背部训练

“全面发展肌肉。你需要运用各种不同的训练技巧，包括大重量和小重量、高次数和低次数、快节奏和慢节奏、离心超负荷训练、等长收缩训练等等，才能全面发展肌肉。这就是为什么弗雷德·哈特菲尔德虽然以力量举重闻名，却也是最伟大的健美教练。”

多年来，乔什·布莱恩特一直负责为艾德·布朗制定训练计划。艾德是一名竞技健美运动员，他从乔什的训练计划中受益匪浅，拥有强壮且肌肉线条分明的体格。乔什根据艾德的基础力量水平，为其量身定制了举重动作、重复次数和训练节奏，并加入了肌肉张力训练技巧，以帮助他克服现有的伤病。

在这里，你可以从 Josh Bryant 和 Ed Brown 那里学到关于基础力量和全面发展自身体格方面的知识。

埃德·布朗的完整训练计划请点击此处：

六角杠硬拉：
245磅 x 8，445磅 x 3，645磅 x 2，735磅 x 2

下拉训练的持续时间：
（使用 Prime Fitness 缆绳训练器）向心收缩 3 秒，暂停 1 秒，离心收缩 5 秒
4组 x 8次

偏心超负荷训练：
3组 x 8次（离心收缩5秒）
超级组
绳索面部拉力：
3组，每组10次，每次重复动作保持1秒等长收缩。

组数中立握法引体向上：
重复3次，每次休息10秒，持续5分钟。