德里克·伦斯福德的胸部训练
2021年12月28日
|更新于2024年11月13日
大家从德里克上次的背部训练视频中都受益匪浅。这次，他将深入讲解他的胸部训练计划以及训练的循序渐进的方法。
大家从德里克的上一期背部训练视频中都受益匪浅。这期视频里，他会详细讲解为什么他会先做某些特定的举重动作，以及他如何循序渐进地增加后续动作。
本次训练：
锤子斜面
上斜哑铃推举
弧形卧推凳上斜哑铃飞鸟
收敛式中立握把压机
绳索飞鸟与俯卧撑至力竭组成超级组
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