视频：做你必须做的事——约翰尼·杰克逊和布兰奇·沃伦背部训练
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
约翰尼·杰克逊将重返赛场，参加在俄亥俄州哥伦布市举行的仅限受邀选手参加的阿诺德经典赛，该赛事参赛阵容强大。
当情况变得艰难时……
无论如何……
当动力不足时……
低调行事，集中注意力，做好你该做的事。
约翰尼·杰克逊将重返赛场，参加在俄亥俄州哥伦布市举行的仅限受邀选手参加的阿诺德经典赛，该赛事参赛阵容强大。
约翰尼确实很累，背部训练日和过去 15 年一样（训练量大、重量重）……又是一天需要咬牙坚持的日子。
“闭嘴，活在当下，努力提升自己，让自己变得更好。”
完整训练计划请点击这里：
下拉训练：
4组 x 15次
Tbar 行：
3组 x 15次
最后一组是双倍下降组
哑铃划船：
4组 x 15次
Metroflex 焊接排：
4组 x 15次（重量逐渐增加）
上斜中立握法下拉：
4组 x 15次（重点在于肌肉收缩，而非负重）
机器行（选择器化）：
（正握）
3组 x 15次
