视频：肥大刺激 - 贝尔纳多·科斯塔

想刺激经济，就给人们发钱。想让骨骼肌生长，就刺激它！这两个领域的原理是一样的，都是引发特定的功能性反应。

贝尔纳多·科斯塔是一位 IFBB 职业古典健美选手，正在备战现已重新安排在 8 月 8 日举行的纽约职业赛。他刺激肌肉生长的方法更有条理，更接近亨特·拉布拉达和詹姆斯·霍林斯黑德等举重运动员，而不是布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊那种极端的举重方式。

“锻炼和训练是两回事。训练是有目的的、系统性的，是一个过程。而大多数人只是在锻炼。他们不记录训练内容，不追求循序渐进的超负荷训练，也没有任何系统性的训练方法。没有系统性的训练，又如何衡量进步呢？”
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来看看贝尔纳多对刺激和训练与锻炼的看法。