视频：老派硬核——布兰奇和约翰尼的胸部训练

知道你要去哪里，为什么要去，以及到达那里的步骤，也就是要有一个计划。
约翰尼·杰克逊解释了如果没有清晰的愿景和实现目标的战略步骤计划，就可能陷入原地打转而一事无成的风险。

这是一套典型的“老派”胸部训练，以增加血容量为目标，开头是所有基础练习，结尾则是大多数人所说的“代谢”或“泵感”练习和超级组。

Branch 和 Johnnie 在这里加入了地板推举，目的是恢复推举力量，并克服在任何推举动作中锁定之前经常遇到的瓶颈。

**Branch 和 Johnnie 的完整训练计划：
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热身：侧平举、后侧平举、肩袖侧平举，重复 2-3 组

平板哑铃卧推：2组，每组12次，使用较轻的重量

平板哑铃卧推：3组，每组10-15次（最后一组做到力竭）

上斜杠铃卧推：135磅 x 15次（热身） 3组 x 10-15次

地板卧推：2组，每组8-10次（每次在地板上保持1秒）

收拢式胸推：3组，每组10-15次（最后一组采用双倍递减组）

蝴蝶机：3组，每组15次

超级组：Gymleco 飞鸟接高位俯卧撑（3 组 x 15 次）