如何锻炼三角肌中束——感觉与动作

在以肌肉增长为目标和首要任务的健美训练或运动中，对目标肌肉的感觉至关重要，因此有了“意念肌肉连接”这一概念。这种连接及其强度（强弱）与肌肉群的发达程度和易于锻炼的难易程度密切相关。

奥利维亚·格拉文加德坦言，她在训练中很难“感受到”她的三角肌中束，而三角肌外侧束在形体比赛中极其重要，因为它能塑造更极端的 X 形体错觉和更纤细的“体型”。

卢克·米勒为奥利维亚设计了一套推的训练计划，优先进行连续的侧向练习，并在目标肌肉的感觉和动作方面提出了许多很好的观点。

我像这样做了这些侧平举，我可以肯定地说，我现在与身体的连接更好了。

卢克一如既往地在这次训练课上分享了大量的技巧和建议。我们将继续推出这个系列，同时奥利维亚和卢克也将分别继续他们的休赛期和备战期。如果你有任何问题，欢迎提问！