视频：Hunter Labrada、Fouad Abiad 和 John Meadows - 背部训练

适应并改进！
如果你不愿意这样做，总会有人愿意，而且他们无疑会超越你。

因此，今天我们与福阿德·阿比亚德、约翰·梅多斯以及亨特·拉布拉达合作。约翰·梅多斯是一位狂热的健美爱好者、历史学家、参赛选手、职业健美运动员，同时也是一位孜孜不倦的健美/人体力学和肌肉肥大研究者。亨特和福阿德以及许多其他渴望进步、突破瓶颈的选手都曾向约翰学习，并研究他数不胜数的技巧和方法。

今天，他们三人回到位于俄亥俄州哥伦布市郊外的美国杠铃健身房进行训练。由于亨特距离比赛还有10周，“没有时间进行任何无关紧要的训练”。

背部全面训练：

单臂下拉：3组热身，每组10-15次

2组，每组12次，直至力竭。

斜方杠划船：

2个热身动作

1 个工作集失败

1组加长版六角杠铃划船，中间穿插递减组，最后过渡到硬拉。

弹力带辅助引体向上：

3 个工作组失败

胸部支撑式T型杆划船：

1. 热身 x 10-12 次

2 套工作组 x 10 - 失败

哑铃仰卧上拉：

2套设备接近故障