如何选择合适的训练伙伴以及完整的背部训练计划
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
一个正规且专业的训练伙伴会让你付出百分之百的努力。
训练伙伴不仅仅是辅助者。大多数人在发挥出最大潜能的60-70%左右就会放弃，而一个真正有实力且知识渊博的训练伙伴会让你付出100%的努力。
一个真正称职的训练伙伴，对你的期望值，即便不低于你自己，也肯定更高。
这里 Joe Mackey 和 Jonathan Irizarry 在坦帕职业赛开始前大约 2 个月，麦基将与 GASP 运动员亨特·拉布拉达一起参加比赛，并进行背部训练。
“我希望他赢，所以我的工作就是激励他，让他全力以赴，直到他赢为止。” Jonathan Irizarry
除了在每次训练中全力以赴之外，乔还必须精心选择背部训练的练习，以便在下一场比赛前将自己的所有潜能都发挥出来。他想要的不仅仅是合格的职业健美运动员的体格，而是世界一流、完美无缺的体格，足以与其他职业选手同台竞技，并最终脱颖而出。
完整的训练计划如下：
引体向上 10 组
哑铃划船 3组 x 热身 / 2组 x 正式训练 x 10-12次
海豹式划船 4 组 x 10-15 次
弹力带辅助肩胛骨后缩练习 4组 x 15次
抓举式硬拉：2组热身/2组正式训练，每组15次
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