布兰奇·沃伦、约翰尼·杰克逊和布奇·斯坦利的RAW背部训练

划船动作是背部训练中常见的环节。这次由布兰奇·沃伦、约翰尼·杰克逊和布奇·斯坦利共同完成的训练课，90%的训练内容都是划船。

从中立握下拉开始，依次是：1）水平腿举机正握划船；2）杠铃侧划船；3）低位绳索划船；4）选择式划船。
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节奏总是极具爆发力，但运动范围会因每台机器的品牌和型号而异，因此种类繁多。

查看完整的训练计划，了解每次举重动作的离心和向心部分在使用自由重量、有/无胸部支撑以及有/无钢索时是如何变化的。