与马库斯·萨洛蒙松一起进行肩部强化训练
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
这是我的单人表演，我讨厌被拖慢速度。永远不要让任何人拖慢你的速度……永远不要。
马库斯·萨洛蒙松居住在瑞典赫尔辛堡。他训练已有约10年，曾两次参加瑞典全国锦标赛和IFBB职业联赛资格赛。
马库斯将大重量训练与例如轻重量超级组训练结合起来。
“你必须尽可能地破坏你的中枢神经系统和肌肉纤维。如果你只选择其中之一，就无法做到这一点，所以我总是尝试两者都做，把它们结合起来。”
我曾和很多IFBB职业选手一起训练，他们的想法基本一致——就是尽可能地破坏肌肉，然后再吃东西促进肌肉生长。
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热身动作：飞鸟推举，3组，每组15-20次。
递增组数：12次，10次，8次
哑铃卧推：2-3组热身组
递增组数：12次，10次，8次
后三角肌训练：5组直至失败
Hammer Strength 负重杠铃片推举：5 组，每组增加 1 片杠铃片。做到力竭。最后进行递减组训练，每组减少 1 片杠铃片。做到力竭。
孤立的史密斯机压作为最后动作。
马库斯认为，训练不仅仅是举重，更重要的是找到自己的训练风格。他坚持自己的方式，因此形成了自己独特的风格。
“展现你自己的风格，你就会成为焦点。”
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马库斯总是独自训练，因为他不想被别人拖慢速度。 “这是我一个人的表演，我讨厌被拖慢速度。永远不要让任何人拖慢你的速度……永远不要。”
