乔纳森·威瑟斯——竞争致胜
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
“看到他们在台上，你知道他们付出了多少努力。他们激励自己努力训练，我觉得这很棒。”——乔纳森·威瑟斯
“看到他们在台上，你知道他们付出了很多努力。他们激励自己努力训练，我觉得这很棒。”——乔纳森·威瑟斯
业余健美运动员、2019 年 NPC 罗尼·科尔曼经典赛全场总冠军在达拉斯训练胸部肌肉，并谈到了他的背景、他训练和参加健美比赛的动机，以及他希望在 2020 年取得怎样的成就。
乔纳森拥有令人惊叹的腿部基因和出色的肌肉发育。他目前每周进行两次胸部和肩部训练。
他的训练计划如下：
上斜哑铃卧推：
3组 x 10-15次
第四组最大重量，8-12次重复
递减组 8-10 次
休息暂停，保持相同重量，重复8-10次
平锤压力机：
3组 x 10-12次（重量逐渐增加）
第四组 10-12 次
递减组 10-12 次
平板哑铃飞鸟：
4组 x 10-15次
