Joar Fällmar 的胸肌增肌训练

28岁的约尔·法尔马尔与未婚妻和他们的两只狗住在瑞典延雪平。他是一名销售经理兼健身教练。

乔尔从13岁就开始健身，但他正如他所说：
“直到我17岁左右，我才真正‘迷上’铁。”
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他参加业余古典健美比赛，最近一次比赛是在 2018 年秋季。他于 2015 年首次参赛，至今已获得 2 枚全国银牌、1 枚北欧锦标赛金牌、1 枚全国资格赛金牌和 1 枚欧洲锦标赛铜牌。

2018年，乔尔参加了三项比赛。第一项是瑞典全国锦标赛，他成功入选国家队，代表瑞典参加了北欧锦标赛，并最终赢得了总冠军。之后，他转战NPC联赛。当时，由于之前的比赛，他已经筋疲力尽。最终，乔尔获得了第四名，但他表示，考虑到自己当时的疲惫程度，他对这个成绩已经相当满意了。

此后不久，他遭遇了几次严重的伤病，2019 年全年都在进行康复和预防性康复。

Joar 从中学到了很多，如今他在训练中加入了预防性康复和离心运动，并结合了重量训练。
“我更注重的是如何开展这项运动——质量优先于数量。”

“我认为重要的是要意识到，你不可能每天都拥有同样的精力，但你至少可以尽你所能，用你所拥有的精力去做所有你能做的事情。”
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乔尔每次走进健身房都带着明确的目标和使命。无论是心理上的调整还是增加负重，他总是力求在健身房取得进步。
今天的胸部训练结合了重重量和轻重量的训练，重点在于动作的执行以及离心收缩阶段，并加入一些递减组以促进血液循环。高强度，大约45分钟！

训练内容：

略微上斜的哑铃推举，2-3 组“辅助组”，然后 1 组“最大组”，最后 1 组“反向组”，最后一组采用中立握法。

器械单侧胸推。共4组，最后一组为递减组。

哑铃仰卧上拉，连续做 4 组，组间休息时间短。

绳索飞鸟，连续做 4 组，组间休息时间短，最后一组为递减组。