大卧推训练计划 - 第三集 第二次训练
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
欢迎收看由 Josh Bryant 和 Jonathan Irizarry 带来的 Big Bench Program 的第三集和第二次训练。
乔纳森·伊里扎里很有可能彻底征服500磅级。
“意图已经明确。重量转移速度很快。我们正在完善动作姿势和所需的爆发力。”
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这次训练中，Josh 将卧推（最高组重量为 420 磅）增加了 3 次，每次卧推前稍作停顿；同时，卧推+海豹划船的超级组数也从 6 组增加到 8 组。硬拉的重量也有所增加。原本计划负重双杠臂屈伸的重量是 100 磅，但由于重量不足，本周改为 110 磅。Jon 和 Josh 最后以哑铃飞鸟和哑铃三头肌伸展结束了本次训练。
敬请期待第三次训练，之后是一周的减量训练。
