推、拉、腿部分腿训练 vs “兄弟式”分腿训练 - 推的训练
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
由于采用了合理的训练计划，Hunter Labrada 和 Bryan Troianello 能够更高效、更频繁地进行训练。
亨特·拉布拉达和布莱恩·特罗亚内洛之所以能够更高效、更频繁地训练，是因为他们坚持采用推拉腿分化训练法，而不是更常见的“兄弟式”分化训练法。“兄弟式”分化训练法基本上就是每天专门训练一个特定的身体部位，这意味着14天内每个部位都要训练两次，而亨特和布莱恩采用推拉腿分化训练法，每个部位只需10天就能训练两次。
“想想我们今天做了什么。我们进行了大量的肩部和三头肌训练。以前我们会先练胸肌，偶尔练练肩部，然后再花一整天时间专门练肩，而今天我们把所有肌肉都练了个遍。不要孤立地看待问题，要着眼于整体。”
大量健美爱好者反馈称，亨特在备战职业赛的过程中取得了远超常人的进步。这很大程度上归功于他没有采用传统的“兄弟式分化训练法”，从而能够提高训练频率。
今天的推式训练内容如下：
热身：Prime 胸部器械飞鸟：3 组 x 15 次（不要做到力竭）
上斜卧推：3-4 次热身，1 组正式训练，1 组减重训练（减轻 20% 的重量，做到力竭）。
Prime Chest器械飞鸟和上斜俯卧撑超级组：2组x15次，外加1组递减组，所有动作均以俯卧撑至力竭结束。
最佳过头肩推训练：2组热身，1组正式组和递减组
双杠臂屈伸：2组热身，1组正式动作，然后进行徒手双杠臂屈伸直至力竭。
侧向伸展：2 次热身，1 次全力以赴的下蹲训练直至力竭
亨特距离他在坦帕职业赛的IFBB职业首秀还有8周。敬请关注赛前及比赛周末的所有动态。
本视频中展示的产品：
