视频：音量永不嫌多 - 与 Joe Mackey、Jon Irizarry 和 Hunter Labrada 一起演奏

想要增强力量和肌肉，需要什么？一切！
从某种意义上说，世界上最好的运动员可能都经过了多次尝试和失败，然后找到了最有效的方法，并构建和规划了自己的训练，以达到他们特定的力量和发展水平。

在亨特、乔和乔恩的竞技生涯中，他们已经非常清楚两点：1. 他们喜欢的训练方式；2. 如何让肌肉持续增长。在这次训练中，乔·麦基领衔，带领大家完成了以下高强度训练计划。敬请关注他们2020年的比赛计划和训练安排。

完整训练

电路 1：

• 10次三头肌下压，每次挤压3秒，然后快速重复20次。

• 超级组：20次徒手卧推

• 超级组：12次哑铃弯举，每次收缩2秒

电路 2：

• 仰卧哑铃臂屈伸：半程、半程、全程 x 10 次（每个半程、半程和全程 = 1）

• 超级组动作：反向杠铃弯举：10次半程弯举和10次全程弯举

牧师凳弯举：重量逐渐增加 - 4 组 x 10-12 次

窄握卧推：4组，每组10-15次