视频：可控的混乱——乔纳森·伊里扎里背部训练

有些人没有接受训练。
时期。

身体会选择阻力最小的路径。你必须忍受痛苦才能改变它。你必须强迫它变得更大更强。

乔纳森·伊里扎里在健身房里花了 15 年时间进行力量训练，练就了一副令人印象深刻的力量，准备在几个月后冲击职业选手的地位。

乔纳森解释了训练和敷衍了事之间的区别。
看看你能了解到哪些关于正规背部训练的信息。

“我喜欢布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊的训练方式，因为他们简直太狠了。我喜欢把他们的风格和一些可控的混乱结合起来。”
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完整训练内容：
下拉菜单：
3个热身动作
3组，每组10-15次

锤式力量划船：
1 热身
3组，每组10-15次

哑铃划船：
1 热身
3组，每组10-15次

T型杆排：
3组 x 10-15次

套头衫：
3组 x 10-15次