视频：胸部训练的 2 个时代 - Hunter Labrada 和 Lee Labrada

如何才能获得最佳的胸部训练研究成果？不妨先从分析两代冠军健美运动员的训练数据入手？

2020年，亨特·拉布拉达（Hunter Labrada）与布莱恩·特罗亚内洛（Bryan Troianello）一起，可以使用PRIME可变负荷推举器械，并且他们对生物力学和肌肉肥大的理解足以让任何解剖学/生理学教授都叹为观止。亨特正在备战2020年纽约职业赛，并力争获得今年奥林匹亚先生大赛的参赛资格。

暂停片刻，回溯到“40年前”。李·拉布拉达的推拉训练方式与亨特如今的训练方式类似。“通常我会安排一次训练练胸肌、肩部和三头肌，另一次训练练背肌和二头肌，腿部训练则安排在另一天。”

亨特、李和布莱恩在这里进行模拟训练，并讨论他们各自时代之间的异同。看看李在巅峰时期和亨特现在的成功秘诀是什么。

完整训练计划：
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• Prime Incline：2 套工作装置

• Prime Flat Press：1 组全力休息暂停

• 胸部支撑哑铃飞鸟：2 组

• 肩上推举：1组休息暂停/递减组

• 死亡循环训练：弹力带飞鸟、侧平举、徒手臂屈伸和俯卧撑（3 轮）