大型板凳计划 - 第一集评估

乔什·布莱恩特和乔纳森·伊里扎里将为我们带来一个为期12周的卧推训练计划，旨在帮助乔纳森突破之前的个人最佳成绩，并创造他个人卧推生涯的最佳纪录。完整的训练指南将在系列结束后提供下载，供大家参考。

第一集：评估

要想打造一个强大的卧推凳，首先要有一个起点。在这里，乔什和乔恩正在进行评估环节。评估的目的是找出动作中的薄弱环节，例如脚的位置、肘部的位置以及乔纳森的推举方式。同时，评估也是为了确定一个起点，即乔纳森目前的最大卧推重量。

请记住，我们将在本系列的最后阶段让 Jon 参加力量举比赛，以使举重成绩合法化，因此 Jon 才会在动作底部暂停进行训练。

根据这项评估，乔纳森在本系列赛中的初始卧推最大重量正好是 440 磅。

在接下来的训练计划中，Josh 会根据 Jon 的即时反馈和提示，以及每周每个练习对他的影响，随时做出调整。

敬请关注，并务必按照计划进行，以提高您的卧推成绩。