视频：别只是露面——克里斯·格辛

“敷衍了事……这个词不应该出现在任何人的字典里。”
_

克里斯·格辛目前身在俄亥俄州哥伦布市，以他一贯的高强度方式，接连不断地参加见面会、会议和培训。

“你为什么只想露个面？重要的不是你投入了多少时间，而是你付出了多少努力。就像我常说的，我不去数次数，我让每一次重复都有意义！”
_

敷衍了事只会得到敷衍的结果。

克里斯的完整训练计划：

二头肌和三头肌——超级组训练

1. 三头肌下压 4 组，每组 15 次，采用金字塔式递增重量，与坐姿牧师凳弯举（每组做到力竭）组成超级组 - 共 4 组

2. 杠铃弯举（半程/全程）：先做半程弯举，再做全程弯举，重复10次。与负重链条臂屈伸至力竭组成超级组，然后去掉链条，再次进行徒手臂屈伸至力竭——共4组。

3. 蜘蛛侠式俯卧撑做到力竭，然后接锤式弯举做到力竭，组成超级组 - 4 组