大卧推训练计划 - 第 4 集 第三次训练

乔恩·伊里扎里需要先完成440磅的卧推，做2次暂停式卧推，紧接着进行10组375磅的卧推，每组做3次暂停式卧推，并与6次带第二次收缩的俯卧撑划船超级组进行。之后还要完成405磅的卧推、110磅的负重臂屈伸、哑铃飞鸟和哑铃臂屈伸。

这里的关键要点是 Jon 通过 Josh 学到的意图，以及非常具体的计划和举重训练，以配合最终目标——减掉 500 磅并尽可能超过 500 磅。