与乔纳森·伊里扎里一起进行真实而原始的背部训练

任何值得拥有的东西都不会轻易得到。如果你想要伟大的成就，就必须为此付出巨大的努力。

国家级健美运动员兼备赛教练乔纳森·伊里扎里 (Jonathan Irizarry) 将带我们了解他典型的背部训练课程。乔纳森会逐个动作、逐组地讲解，并对一些通常需要指导的动作进行详细讲解。

训练内容如下：

自重引体向上 4组 x 10-12次

哑铃划船 4组 x 10-12次

锤式过头划船 4组 x 10次

中立握法下拉 4组 x 10-12次

耸肩机 4组 x 15次