视频：赢得腿部训练日——亨特·拉布拉达和布莱恩·特罗亚内洛
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
亨特·拉布拉达作为业余健美运动员从未尝败绩。他成功的秘诀就是赢得每一天。
如何才能保持十年如一日的稳定发挥？答案是：日复一日……
亨特·拉布拉达作为业余健美运动员从未尝过败绩。他成功的秘诀在于：把握好每一天，尽其所能做到最好。
现在，亨特即将迎来他的职业首秀，2020 年的赛程表上已经安排了纽约职业赛和加州职业赛，正如人们常说的“如果没坏就别修……所以亨特将继续赢得胜利”。
这是亨特和布莱恩的腿部训练日：
坐姿小腿按压：
4组，每组10-15次
站立式提踵：
4组，每组10-15次
最后一组采用双倍递减重量法，每组10次（每次递减重量减少1/3）。
坐姿腿弯举：
3组热身组，每组8-10次
1组训练 x 8-12次（力竭）
1组后撤步练习 x 10-15次
腿部伸展：
4组重量逐渐增加的组
（这里没有全部的比赛）
外展和内收：
4组，每组10-15次
安全杆深蹲：
2-3组热身练习 x 5-8次
1组训练量 x 8-10次
1组后撤步练习 x 10-12次
弹力带辅助哈克深蹲：
2-3组热身，每组5-8次
1 个工作集失败
1组后撤步练习 x 10-15次
