大卧推计划 - 第二集 第一次训练
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
这是我们与 Josh Bryant 和 Jonathan Irizarry 共同主持的《Big Bench》节目的第二集。
这是乔恩·伊里扎里参加为期 12 周的卧推训练计划的第一次训练课。
在本集中，乔什·布莱恩特帮助乔纳森提示：
卧推姿势
爆炸性
杆的运动轨迹
利用次最大重量完善技术
随着系列赛的进行，重量会增加，训练量也会增加，乔什会根据乔纳森每周的进步情况做出相应的调整。
练习：
暂停式卧推
超级组训练（重量略低于最大重量）：卧推接哑铃划船
板凳席上的死板
加权下沉
地板哑铃飞鸟
地板哑铃伸展
Josh 在每个练习过程中都会给出深入详细的讲解，并指导如何正确完成每一次重复动作。
