真实与原始：盖伊·西斯特尼诺的胸部
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
有没有想过为什么盖伊·西斯特尼诺训练前可以吃松饼？看来大吃大喝、高强度训练的模式很适合他的体格。你自己判断吧。
有没有想过为什么盖伊·西斯特尼诺训练前可以吃松饼？他每次训练都采用大重量（3-4组），而且每个肌群都要练到最大容量。看来，吃得多练得多，对盖伊的体格来说确实有效。你自己判断吧。
真实完整的训练计划：
上斜锤式推举：2组热身，3组正式训练，每组10-12次
（每次重复动作后都要停下来，从底部起始位置开始推举）。
平板锤式推举：（重量逐渐增加）4 组 x 10-12 次。
下斜哑铃推举：（重量逐渐增加）4 组 x 10-12 次。
绳索或器械飞鸟：（重量逐渐增加）4 组 x 10-12 次。
上斜哑铃香槟式：（图中未显示）3组，每组15次。双手各持一个哑铃（掌心相对）。每次向上推起时，都要用力收缩胸肌。
按压时保护手腕，请查看以下内容 硬核训练护腕.
