约翰尼·杰克逊——复合胸肌训练的重要性

你卧推多少？对于任何一位经验丰富、训练有素的举重运动员来说，这个问题就像问“肌酸是不是类固醇”一样令人厌烦。因此，像杠铃卧推和上斜卧推这样的复合动作，一直是阿诺德·施瓦辛格、罗尼·库尔曼和杰伊·卡特勒等众多健美巨星的训练核心。关键在于，杠铃卧推理应成为新手举重运动员关注的重点，并且应该成为大多数以力量和肌肉维度为目标的胸部训练计划中的必备动作。

在这里，约翰尼“老调重弹”，重申了复合动作的重要性，以及他现在如何在胸部训练中更频繁地使用复合动作。

约翰尼·杰克逊的完整胸肌训练计划：
平板杠铃卧推：空杆卧推 15 次，135 磅卧推 15 次，225 磅卧推 10 次
训练组数：315磅 x 10次，405磅 x 2次，315磅 x 8次
上斜杠铃卧推：135磅 x 10次，225磅 x 10次，315磅 x 8次
平板哑铃卧推：100磅 x 10次，120磅 x 10次，170磅 x 5次，150磅 x 10次
Prime Machine Fly：4组 x 15次

敬请期待 Johnnie Jackson、Guy Cisternino 和 Branch Warren 带来的更多真实、原始的训练，以及即将开启的盛大的 Iron World Tour 4 城市中国之旅！