凯文与勇气 - 经典背部训练

凯文·奥弗鲁姆是一位体重212磅的IFBB职业健美运动员，他的肌肉密度显著，尤其背部肌肉发达。科雷奇·奥帕拉是一位迅速崛起的古典健体职业选手，正在备战2019年奥林匹亚先生大赛。

库拉格今年奥林匹亚先生大赛的首要改进目标是“回归”！他与凯文·奥弗鲁姆合作，分享了一些有助于他增肌增粗的技巧和方法。

背部全面训练：

自重引体向上：（尽可能将身体拉高，至少要让额头触碰到单杠）
4组 x 10-12次

最佳中立握法下拉训练：（重量递增）
4组，每组10-15次

绳索下拉训练：（将绳子向下拉出至底部）
4组 x 10-12次

哑铃划船：（重量递增）
4组 x 10次

Ofurum 耸肩：（双手各持一个哑铃，置于大腿前侧，然后向上向后拉，尽量使哑铃在背后相触）
4组 x 15次

敬请关注奥林匹亚先生大赛的进展，以及凯文和库拉奇更多老派、真实、原始的训练方法。