视频：原始爆发力肩部训练——布兰奇·沃伦、约翰尼·杰克逊和布奇·斯坦利

大重量 = 大肌肉

这当然是一种过于简化的说法，而且容易产生歧义，但处于最大张力下的肌肉别无选择，只能对这种刺激做出反应。你可以通过多种方式达到最大张力。对于布兰奇·沃伦、约翰尼·杰克逊以及今天肩部训练日加入的布奇·斯坦利来说，过去25年来，他们一直采用爆发式、超高重复次数的训练方法，并配合大重量训练，来实现最大张力和超负荷。

这段视频完整记录了Branch Johnnie和Butch的肩部训练日，没有解说，没有配乐，只有举重。

完整训练内容：

后束飞鸟：4 组 x 15 次（每组重量递增）

坐姿肩上推举：3组 - 135 x 15，225 x 10-15，225 x 10-15

哑铃侧平举：3组 - 45磅 x 15次，递减组 65磅 x 15次，45磅 x 15次，25磅 x 15次，减重组 45磅 x 20次

哑铃前平举：3组 x 15次

超级组：绳索直立划船和杠铃片前平举：每个动作 3 组，每组 15 次。