约翰尼·杰克逊的金字塔式胸部训练

“宝贝，这就是关键所在。无论环境如何恶劣，无论多么艰难，无论多么疲惫，都要坚持下去。一切都是为了第一名，一切都是为了那个目标。你做不到？那就别来健身房。” Johnnie Jackson

这绝对是最原始的训练。约翰尼·杰克逊在酷热难耐的Metroflex Original Arlington健身房里进行了一次高强度的胸部训练。约翰尼的训练方法对于大多数健美和举重爱好者来说并不陌生，那就是大容量训练、金字塔式递增的大重量组数，以及有时看似爆发式的动作。毫无疑问，这种方法对约翰尼非常有效，也是他首选的训练方式。

完整训练内容：
平板哑铃卧推：4组，每组10-12次（每组重量逐渐增加）
上斜杠铃卧推：4组，每组6-12次（每组重量逐渐增加）
负重双杠臂屈伸（使用链条）：4组，每组10-12次（最后一组采用递减组，直到徒手完成力竭）
器械推举：4组，每组12-15次
器械飞鸟：4组，每组10-15次