毫不在乎——布兰奇和约翰尼的RAW手臂训练

如何长出一对……手臂？
就像大多数事情一样，魔鬼藏在细节里，这在个人生物力学、力量和当前体能状况方面尤为如此。话虽如此，如果没有首先也是最重要的——刻苦训练和持之以恒，细节也毫无意义。

这是布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊在新健身房DESTINATION进行二头肌和三头肌训练的真实写照。他们的训练动作、训练量、执行力以及坚持不懈的努力，成就了他们在IFBB乃至世界范围内取得的辉煌成就。

从 Branch 和 Johnnie 的这番直言不讳中，你可以自行领会其中的道理，但请记住，只有那些成就不如自己的人才会批评那些已经取得更大成就并仍在继续努力的人。

这是布兰奇和约翰尼的“老子不在乎”手臂训练。

练习与执行：
绳索弯举：每组递增——4组，每组15次，最后一组递减。
交替哑铃弯举：每组递增次数 - 4 组 x 10-15 次
蜘蛛弯举：每组递增次数 - 4 组 x 15 次
绳索下压：每组递增次数 - 4 组 x 15 次，最后一组递减组
选择式双杠臂屈伸机：每组递增重量 - 4 组 x 15 次，最后一组递减组
绳索下压：每组递增次数 - 4 组 x 15 次