大重量复合举重 - 盖伊·西斯特尼诺胸部训练

“我只需要坚持基本功。核心力量训练、卧推、深蹲和硬拉。就是这些。”——盖伊·西斯特尼诺

距离大家上次见到盖伊·西斯特尼诺（Guy Cisternino）体重降至193磅（约87公斤）已经过去了16周。当时他正在达拉斯进行腿部训练，以恢复双肩手术后的健康状况。现在他回到了达拉斯，体重超过220磅（约100公斤），举重能力也几乎恢复到了术前水平。当然，他之前的训练方式就比较注重控制，而术后他更加注重动作幅度和节奏。

“如果我不能在健身房挑战自己的极限，我就不会成为现在的我，也不会拥有现在的体格。”

来看看盖伊回归胸肌训练的训练量、动作和次数。我们将持续为你带来更多Quadro的训练内容，敬请关注。访问www.gaspofficial.com订阅我们的新闻邮件。

男士们，来这里健身吧：

哑铃飞鸟：2 次热身，3 组，每组 15 次

上斜杠铃卧推：135磅 x 15次，225磅 x 12次，275磅 x 12次，315磅 x 9次

最佳胸部飞鸟：3组 x 15次

杠铃片式器械推举：3组，每组10-15次

哑铃香槟式：3组，每组15次