硬拉训练方案 - Johnnie Jackson 和 Josh Bryant：第一集

这就是关于传统硬拉你需要知道的一切。动作要领、所需器材、技巧提示以及心态调整！完整训练计划将在本系列视频的最后发布。

那么，为什么要做硬拉？

如果你是力量举运动员，硬拉是三项总成绩的一部分。对于健美运动员来说，硬拉是塑造体型的绝佳方式。它就像一把瑞士军刀，功能全面，用途广泛。硬拉的学习曲线非常平缓，而且能迫使你的身体各部分协同运作。例如，对于传统运动员来说，速度至关重要。速度在球场和赛场上都至关重要。提高速度的最佳方法之一就是提升硬拉的力量体重比。如果你能硬拉起自身体重2.5倍的重量，你的爆发力将会更强！——乔什·布莱恩特（Josh Bryant MS）

我们今天采访的是约翰尼·杰克逊，他拥有健美史上最强壮的背部之一。硬拉对他背部的塑造起到了至关重要的作用。硬拉几乎可以锻炼到全身每一块肌肉，并能增强握力。2012年，约翰尼·杰克逊在Raw Unity力量赛上硬拉成绩达到了832磅（约370公斤）。时间快进到2019年，在赢得包括阿诺德经典赛冠军在内的几项职业健美比赛冠军后，约翰尼·杰克逊再次开始提升他的硬拉水平。这一次，我们将全程记录他的训练过程，并与您分享训练计划，以便您也能效仿。本系列共8周，第一集对于您建立正确的硬拉训练观念和视角至关重要。请务必完整观看。