Branch & Johnnie – 老派腿部训练

没有人会给你任何东西。
振作起来。
加紧。
或许你会如愿以偿。

布兰奇·沃伦和约翰尼·杰克逊树立了刻苦训练、超越所有人的标杆。让我们深入了解他们在德州健美运动发源地——阿灵顿Metroflex健身房——进行的高强度腿部训练日，看看他们是如何一轮接一轮地展现自己的最佳状态。

分支： 所以你们今天看到的就是我们的训练方式。我们日复一日地这样做。二十多年来，我们一直都是这么做的。你知道，有些网红，你在Instagram上看到的那些，他们就做一组高强度的、疯狂的训练。他们做完就完事了。而我们每天都全力以赴，每次走进健身房都是如此。即使是业余选手，我们也这样训练。这就是我们的训练方式。我觉得现在这代人，都变得软弱了。当然也有少数人想要拼尽全力，进行大重量训练，力求每次都做到更好。但这样的人寥寥无几。大多数人都变得软弱了。他们不再像以前那样进行高强度训练，几乎没有人再进行超大重量训练了。看看过去的那些伟大冠军，他们都进行高强度、大重量训练。像罗尼、杰伊、多里安、李·哈尼这样的人。他们刻苦训练，举重训练，他们的体格就是最好的证明。那些在网上说你不应该举这么重的人，你知道我会怎么回应吗？去你的！你赢了什么？

约翰尼： 我认为今天和昨天最大的不同，和我们刚出道时相比。我们的目标不仅仅是成为职业选手，或者赚钱，或者过上职业健美运动员的生活。我们的目标是在当时所做的任何事情上都做到最好，无论那是什么。而我们当时所做的恰好是健美。在健身房里，我们就是训练。所以，无论在哪个健身房训练，我们都要成为第一。无论是国内的还是国际的，都无关紧要。我们那天一定要成为健身房里最棒的。如果当时有Facebook或Instagram直播，你就会看到我们遥遥领先于所有人，毫无疑问，我们的训练强度最大，重量也最重。

大多数人的目标是“我想赢钱。如果我能上台赢几场比赛，就能多赚点钱。”或者获得认可。“看看我在做什么，看看我做了什么。”诸如此类。这就是现在的现状。人们不再专注于健身房，不再专注于训练，不再专注于改进弱点，不再专注于提升自身优势，而是更注重“看我，看我在做什么，看我在组间休息十分钟后举起了什么”。

分支： 这些年来，你们都看过我和约翰尼的训练视频，尤其是我们备战比赛的那些日子。你们也知道，要达到那种训练强度，你必须要有动力，超级有动力。就我个人而言，我的动力就是赢。我想赢得我参加的任何比赛，最终目标是赢得奥林匹亚先生的桂冠。如果你想在某个领域成为世界第一，如果你没有超级强大的动力，如果你没有全身心投入，没有日复一日、夜以继日地思考这件事，那么你永远不可能成为世界第一。

每次来健身房，我都力求比上次做得更好。我努力超越自己，尝试做更多的次数、更大的重量，每次都训练得更加刻苦。如果你能日复一日、月复一月、年复一年地坚持这样做，你就会进步，你就会成功！

约翰尼： 正如你在我们周二的腿部训练视频中看到的，你可以看到训练的强度，可以看到我们脸上和身上的挣扎和痛苦。这就是挑战每一组动作所需要的。每个练习前我们都会先进行热身组，但之后每次上场你都必须挑战自己。首先，你要集中精力调整呼吸。我以前从来没能在下一组开始前喘过气来。感觉就像是，完成一组，冷静下来，吸点氧气，这样才能在下一组中发挥出最大的力量。就像我说的，你的思绪很混乱，感觉很沉重，但完成每一组的感觉真的很好，就像在你的成就清单上又添了一笔。你的脑子里会想很多事情，你要努力让它们平静下来，专注于你的重复次数，并确保动作与你使用的重量相匹配。所以，是的，你会感觉很混乱，你的身体在呐喊，你的大脑也在呐喊。你气喘吁吁，努力喘息，同时还要大声鼓励和你一起训练的伙伴。我无法用一句话概括你正在经历的一切，兴奋、恐惧，所有这一切同时发生，但这真的很神奇。

分支： 说到坚韧，我想到的不是身体上的坚韧，而是精神上的坚韧。坚韧源于内心，如果你精神强大，你的身体自然也会如此。你的身体会执行你内心的指令。我认为坚韧与动力息息相关。如果你非常渴望得到某样东西，你知道，在我们训练的时候，尤其是在比赛训练的时候，我非常想赢，以至于我根本不在乎有多痛，我会咬牙坚持。我不在乎那种感觉，感觉肌肉都要从骨头上撕裂下来了，痛得要命，但我绝不放弃。我把目标定得高不可攀，我知道要达到目标，我必须承受前所未有的痛苦。但我愿意付出代价。这就是精神上的坚韧。如果你精神强大，你就能克服身体上的痛苦，实现你为自己设定的任何目标。

说到心理素质，我曾经击败过很多我本不该赢的对手，原因很简单：我比他们更渴望胜利，我更渴望成功，我愿意在训练中付出他们不愿意付出的努力。即便他们在体型、基因或外形上可能比我更有优势，但因为我愿意付出比他们更高的代价，我才能在赛场上战胜他们。这就是关键所在。仅仅因为你不是比赛中最有天赋的人，并不意味着你就赢不了。如果你比他们更渴望胜利，并且愿意付出比他们更高的代价，那么你就能赢。你完全可以通过比他们更努力来击败很多比你更有天赋的人。这几乎就是我整个职业生涯的写照。

我在奥林匹亚先生大赛的新闻发布会上，还有在健身房接受采访的时候，看到很多人说“哦，我很高兴能来到这里。” 去他妈的！我来这里就是为了赢！你知道，我比赛的时候是为了三个目标而战：1）赢；2）成为世界第一；3）养家糊口。我有妻子、女儿和母亲要照顾，所以输赢对我来说毫无意义。我没有富裕的父母，也没有富有的祖父，没有任何可以依靠的人，所有的一切都压在我自己身上。我来这里就是为了赢。所以，别跟我说什么“很高兴能来到这里”。我来这里就是为了赢！为了赚钱养家糊口。最重要的是，我想成为世界冠军。如果你没有这种心态，你注定会输。而且我还在努力训练。我想成就一番事业，我认为我做到了。我依然是世界顶尖的职业健美运动员，我仍然在从事这项运动，因为我热爱它。如果你只是满足于现状，那也挺好，但我打败了所有那些只是满足于现状的人。

这里的机会比世界上任何其他地方都多。我不理解这些懒汉，他们什么都想要不劳而获。他们觉得，哦，我赢了什么比赛，就给我一年10万美元。拜托，你什么都没做啊。这是世界上唯一一个只要你肯努力就能实现任何梦想的地方。这一代人比以往任何一代都更甚，当然不是所有一代人都这样，但确实比以往任何一代都更甚，他们有一种理所当然的优越感。想要什么就去争取。不努力就什么也得不到。我告诉你，没人欠你什么。真的，没人。别因为我成功了就生气，说你是懒汉，因为我努力了27年才走到今天，而你还没成功，就觉得自己理所当然地应该过上和我一样的生活。别开玩笑了，事情不是这样的。所以，振作起来，努力奋斗，或许，或许你就能得到你想要的。