大还不够

乔·罗宾逊是一位全国排名靠前的重量级健美运动员，拥有运动背景。在阿拉巴马州长大，从小踢橄榄球的乔，早已习惯在训练中全力以赴。他目前体重280磅，计划在2019年再次参加IFBB职业赛。乔的搭档是克雷格·勒布朗，一位全国排名靠前的古典健美运动员。

注重细节、了解需要改进的地方、制定计划并付诸行动才是关键。

乔·罗宾逊和克雷格·勒布朗在背部训练中采用了加倍的训练方法，重点在于增加背部宽度（如图所示）、肌肉量和厚度。乔和克雷格坦言，这次训练后他们整整一周都感觉肌肉酸痛。不妨也试试这些动作，然后告诉我们你的感受！

完整训练内容如下：
中立握法下拉：4组 x 8-15次
绳索下拉：4组 x 15次
反握弧形杠铃划船：4组 x 10-12次
窄握T型杆划船：4组 x 10次
架上硬拉：4组 x 8-12次