埃里克·布罗瑟带来的西海岸最新消息 - 托托·琼

作者：埃里克·布罗瑟

我的好朋友，IFBB古典职业选手托托·琼，是威尼斯黄金健身房的常客，几乎每天都能看到他和他的搭档兼教练乔治·蒂博（也是IFBB大师职业选手）一起训练。

这里 这是我的节目《B Built by Broser》的一集，我在那一集中训练了 Toto，距离他的最后一场比赛还有 10 天。

托托最初参加的是IFBB 212磅级别的比赛，但他很快意识到自己更适合古典健美。事实证明，这是一个非常明智的决定，因为他在2019年取得了巨大的成功，几乎参加的每一场比赛都取得了更好的名次。我有幸运用我独特的训练方法指导过托托（以及乔治）进行多次训练，虽然他们都是职业选手，但他们始终乐于学习新知识，并积极接受新技术。

最近，我决定与 Toto 叙叙旧，并借此机会在我为 GASP 开设的新博客栏目“西海岸动态”中向大家介绍他。希望你们喜欢！

埃里克： 谢谢你接受我的这次简短采访，我的朋友！请先告诉GASP的读者们你的年龄、你的祖籍地以及你现在居住的地方。

多托： 埃里克，这是我的荣幸。谢谢你邀请我。我感到非常荣幸！我叫托托·琼，今年42岁。我出生于印度尼西亚雅加达，1995年来到美国。我住在加州圣莫尼卡，已经超过25年了。

埃里克： 你是什么时候开始健美的？是什么让你对这项运动感兴趣？你在这个领域有没有什么导师或偶像？

多托： 我21岁开始举重。我经常和朋友一起去健身房，但对健美、补剂和营养一窍不通。直到2008年左右，我在健身房有幸遇到了资深健美运动员乔治·蒂博，一切都发生了改变。他走过来告诉我，我很有天赋，应该参加健美比赛。我听从了他的建议，决定试一试。

乔治教我如何改进举重技巧，并以更科学的方式训练身体。他还指导我营养、补剂以及增肌减脂的合理饮食方案。那时，我崇拜很多健美运动员，既欣赏肌肉巨兽，也欣赏体型优美的健美运动员。我最喜欢的几位是李·拉布拉达、杰伊·卡特勒、菲尔·希斯和凯文·莱弗隆。

埃里克： 你第一次参加比赛是什么时候？参加的是什么比赛？成绩如何？

多托： 我第一次参加比赛是2008年的NPC Excalibur大赛。在乔治的指导下，我备战了12周，最终获得了雏量级第四名。从那时起，我就彻底迷上了竞技健美！

埃里克： 你在哪场比赛中赢得了职业卡？当你实现这个惊人的目标时，你感觉如何？

多托： 我在2017年拉斯维加斯举行的NPC美国锦标赛（次中量级）上赢得了职业卡。我花了24周时间备战这场比赛。前12周我主要进行增肌训练，接下来的12周则致力于练出极致的肌肉线条。

听到我的号码被宣布的那一刻，感觉棒极了，更令人难以置信的是，我竟然能和全国最优秀的健美运动员们一起站在中心位置。在业余赛场上奋斗了九年，终于实现了我的终极目标——赢得IFBB职业卡，这简直是梦想成真。是的，埃里克，这种感觉太棒了，同时也让我感到无比谦卑。

埃里克：在努力成为职业选手的过程中，你是否遇到过任何困难或障碍需要克服？

多托： 因为我整天都在健身房工作，指导客户训练，所以我觉得自己最大的挑战是坚持自己的锻炼和营养摄入。这很累人，我常常很难抽出时间吃好每餐，也很难有足够的精力去完成自己的训练。但是，我总能找到办法，因为这就是我想要的生活方式。一切都取决于心态。

埃里克： 我相信你最初是在212磅级健美比赛中开始你的职业生涯，但现在转战古典健体。你为什么做出这样的改变？在训练重点方面，你对待古典健体和212磅级比赛的方式有什么不同吗？

多托：是的，我2018年的第一场职业比赛是212磅级别的——IFBB坦帕职业赛。我是参赛选手中最轻的，只有173磅左右。由于比大多数选手轻了30多磅，我最终只拿到了第14名。我意识到自己更适合古典健体，因为我的优势在于线条、体型和状态。我的训练方法其实并没有改变，我仍然尽我所能地努力训练，争取在每场比赛中都取得进步。

埃里克： 备战比赛时，你遵循什么样的饮食计划？你会摄入大量蛋白质还是保持适度？你是高碳水化合物饮食者，还是更喜欢高脂肪饮食者？

多托： 我一直很喜欢碳水循环饮食法，从第一次比赛就开始用这种方法。我通常保持蛋白质摄入量稳定，大约每天250克。在高碳日，我会摄入大约250克蛋白质；而在低碳日，我会只摄入50克左右。低碳日我会增加健康脂肪的摄入量。这样可以防止我的能量下降。

埃里克： 你的股四头肌非常出色——无论是体积还是形状。你通常会做哪些大腿训练？你最喜欢的股四头肌训练动作是什么？

多托： 我从小就热爱运动——年轻时踢过足球和篮球。我想这就是为什么我的股四头肌比上半身肌肉更发达的原因。不过，这并不妨碍我在健身房里拼命锻炼我的股四头肌！

我最喜欢的腿部训练动作是腿屈伸、深蹲、腿举和弓步。但在所有这些动作中，我最偏爱腿举。对我来说，腿举似乎能带来最大的肌肉增长。

埃里克： 兄弟，你的大腿肌肉太惊人了！你在最近几场比赛中都取得了不错的成绩，在高手云集的阵容中甚至拿到了第二名。你的最终目标是什么？你有没有梦想有一天能赢得奥林匹亚先生的称号？

多托： 正如大家所说，你必须付出努力。我知道，只要我坚持训练，不断进步，每次比赛都发挥得越来越好，就一定会得到回报。我的最终目标是获得参加健美界最高舞台——奥林匹亚先生大赛的资格。是的，就像我所从事的这项运动中的许多其他人一样，我的梦想是有一天能够赢得它！

埃里克： 我觉得你很有潜力，我的朋友！你和我一样，平时都在威尼斯黄金健身房——“健美圣地”——训练。现在它关门了，我们都非常想念它。你最喜欢在世界上最著名的健美健身房训练的哪一点呢？

多托： 啊，没错，这里简直是健美圣地。我觉得威尼斯黄金健身房是世界上最好的健身房。能在这里训练是我的荣幸。我喜欢和这么多优秀又博学的人一起锻炼，比如你（“梅林”）和戴夫·布尔莱特（他热爱健美，而且为人非常谦逊）。

当然，每天都能见到我们这项运动的超级巨星，比如德克斯特·杰克逊、肖恩·罗登、西尔维奥·塞缪尔和丹尼·赫斯特，真是太棒了。有时候，我甚至还能和阿诺德·施瓦辛格、卢·费里诺和罗比·罗宾逊这样的传奇人物一起训练。每天走进健身房，我的动力和灵感都会飙升到一个新的高度。在Gold's健身房，我们就像一个快乐的大家庭——一个真正的铁血兄弟会。

埃里克： 朋友，很高兴能和你聊天叙旧。你是健美界最友善、最谦逊的人之一，你的职业精神和奉献精神令人钦佩。感谢你抽出时间与#TeamGASP的每个人分享你的故事。