建造巨型武器的过载
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
如果你想练出粗壮的手臂，大多数健美运动员，无论采用何种训练方式，都会同意你需要在训练中增加某种形式的超负荷训练。
Destination Dallas Texas 是 Better Bodies 和 GASP 的总部所在地。Destination 为所有对健美和健身感兴趣的人提供一个场所，这里专注于刻苦训练，摒弃一切来自社会的不必要规范和期望。
这是一个无论背景、肤色、性别或信仰如何，都能创造社会归属感的地方。这是一个敞开大门的场所，更像是我们自家客厅的延伸。
这里的环境真正做到了不带评判，我们是由一群志同道合的人组成的多元化群体。
找到一个好的训练伙伴或健身搭档，可以显著提升你的训练动力。它还能帮助你突破自己最初设定的极限，无论你是自觉的还是无意识的。
我们从不放过任何一个机会，记录我们那些追求卓越的运动员们的奉献精神。我们为拥有如此多元化的GASP运动员群体而感到自豪，他们经常在Destination训练。他们彼此之间未必都认识，但GASP的语言和健身房的氛围对每个人都是一样的，在Destination，我们人人平等。
我们希望通过我们的视频和内容，激励你，并为你的个人健身之旅提供一些额外的动力，无论你的起点如何，或者你的目标是什么。
在本期手臂训练专题中，我们将与…… 亨特·拉布拉达, Joe Mackey， 和 Jonathan Irizarry 一些高强度的手臂训练。三位背景各异的健美运动员都认同一点：渐进式超负荷训练是肌肉肥大的必要条件。
完整的动作幅度和完美的姿势有其个人解读的空间，它不是唯一有效的训练方式，也不是这些人曾经使用过的唯一训练方法。
“如果你仔细观察的话，你会发现我们所有人的姿势都非常标准，而且我们的手臂肌肉都很发达。”
他们三人的臂围都超过20英寸，但与此同时，他们三人也都训练了10到15年以上。奉献精神、持之以恒、毫不妥协的态度和不懈的追求是他们人生的共同点。
完美动作和那些被视为“作弊”的动作之间有一个共同点，那就是超负荷原则。无论偏好何种训练方式，超负荷都是必不可少的，否则就只是徒劳地举重，而没有真正意义上的训练。
当一个人进行训练并逐步增加肌肉负荷时，就能激活一种刺激机制，从而创造一个有利于肌肉增长的环境。如果一个人只是单纯地举重，而没有持续追踪重量的增加，也没有每周都持续地增加肌肉负荷，那么自然就缺乏足够的刺激来维持身体的生长和力量提升。
亨特·拉布拉达和乔·麦基距离参加IFBB坦帕职业健美赛还有9周。我们将全程记录他们的训练过程，包括更多训练合作，直至比赛日。他们两人都志在夺冠。为了在短短两个月内登上赛场，他们必须每天全力以赴，坚持不懈地训练。
你如何记录你的手臂训练情况？ 加入我们在 Facebook 上的 GASP 社群小组 分享一下你增肌的最佳秘诀。
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