强度：我们的定义 - Hunter Labrada 和 Bryan Troianello

今天我们要讨论的是强度。人们对强度的理解肯定有很多种，除了我和布莱恩对强度的定义之外，还有一些更高级的玩家对强度的定义。

人们通常对高强度训练的理解是：你走进健身房，一刻不停地运动，拼尽全力，每组都做到力竭，汗流浃背，大喊大叫，心跳始终居高不下。你显然非常努力，消耗了大量能量，而且这些能量显然都是内耗。但就实际训练而言，这在我看来并不算高强度，因为它明显缺少一个重要因素：缺乏专注和集中力，动作执行力和准确性也欠佳。

这就像用霰弹枪射击目标，而不是精准地将子弹射向目标一样。

我们所谓的强度训练，就是去健身房，在既定的重复次数范围内（通常是8-12次），尽可能使用最大的重量，并保持完美或接近完美的动作姿势。我们绝不让动作变形。一旦动作姿势开始松动，如果我们想延长训练组数，我们会采取两种方法：要么在保持动作姿势的前提下进行强迫次数训练；要么进行递减组训练或休息暂停训练，这样我们就能保持动作姿势，并专注于目标肌肉的训练。