与乔·罗宾逊一起进行高海拔胸肌训练
2021年4月9日
|更新于2024年11月20日
乔·罗宾逊正在备战2019年NPC全国锦标赛。这是他与布兰奇·沃伦、亚当·杨和布雷特·威尔金在铁人世界巡回赛上的合影。
乔·罗宾逊正在备战2019年NPC全国锦标赛。这是他在丹佛，与布兰奇·沃伦、亚当·杨和布雷特·威尔金一起在阿姆布鲁斯特职业健身房参加铁人世界巡回赛的照片。
乔·罗宾逊的训练方法，得益于他的橄榄球和运动背景，只有一种模式：全力以赴地进行大重量、高强度和大容量的训练。在训练策略方面，乔优先锻炼上胸肌，并将上斜卧推放在训练计划的首位。
这是乔·罗宾逊的完整胸肌训练计划：
1. 上斜哑铃卧推：7组（3组热身）60磅 x 10次，80磅 x 10次，100磅 x 10次，120磅 x 10次，140磅 x 8次，150磅 x 10次，170磅 x 9次
2. 锤式上斜卧推：3 片杠铃片 x 12 次，4 片杠铃片 x 12 次，5 片杠铃片 x 8 次（每次递减一片杠铃片，以达到最大次数）
3. 收拢式胸推：4 组 x 15 次（最后一组递减组）
4. 飞鸟机：4组 x 15次
